Lunes
26 de octubre
Desayuno
Yogur natural con avena y manzana
Por persona: 125 g de yogur, 40 g de avena y 150 g de fruta.
CenaSalmón al papillote con cebolla y puerro ↗
Patata cocida: 200 g por persona.
26 de octubre — 1 de noviembre de 2026
Siete días.
La compra resuelta.
Siete desayunos y catorce comidas y cenas con sus recetas. Después del menú encontrarás la lista completa de la compra, con cantidades para una o dos personas.
Después del menú, la compra
Tu lista para 1 o 2.
Incluye los siete desayunos, las catorce recetas y todos los acompañamientos indicados. Escoge una columna y marca lo que ya tienes.
Cantidades para comprar, redondeadas al alza a 5 g o 5 ml cuando corresponde; las unidades enteras también se redondean al alza. Las fracciones de manojo y los condimentos conservan la medida calculada. Las recetas mantienen sus cantidades originales: divide entre sus raciones y multiplica por las personas. Los pesos de pasta, arroz y lentejas son en seco; los garbanzos se pesan cocidos y escurridos. El aceite se suma usando 1 cucharada = 15 ml y 1 cucharadita = 5 ml. El agua del grifo no se incluye en la compra.
Fruta, verdura y hortalizas
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 5 dientes | 10 dientes | |
| 50 g | 100 g | |
| 75 g | 150 g | |
| 245 g | 485 g | |
| 90 g | 180 g | |
| 1 ud. + 80 g | 1 ud. + 160 g | |
| 210 g | 420 g | |
| 25 g | 50 g | |
| 1 ud. | 2 ud. | |
| 450 g | 900 g | |
| 300 g | 600 g | |
| 550 g | 1100 g | |
| 300 g | 600 g | |
| 8 g + 0,25 manojos | 20 g + 0,5 manojos | |
| 50 g | 100 g | |
| 75 g | 150 g | |
| 20 g | 40 g | |
| 1 ud. + 650 g | 1 ud. + 1300 g | |
| 115 g | 230 g | |
| 1 ud. + 155 g | 2 ud. + 305 g |
Proteínas, huevos y lácteos
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 20 g | 40 g | |
| 100 g | 200 g | |
| 175 g | 350 g | |
| 5 ud. | 10 ud. | |
| 1 ud. | 2 ud. | |
| 125 ml | 250 ml | |
| 5 g | 10 g | |
| 200 g | 400 g | |
| 150 g | 300 g | |
| 9 g | 20 g | |
| 180 g | 360 g | |
| 50 g | 100 g | |
| 150 g | 300 g | |
| 170 g | 340 g | |
| 500 g | 1000 g |
Cereales y legumbres
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 170 g | 340 g | |
| 160 g | 320 g | |
| 80 g | 160 g | |
| 145 g | 290 g | |
| 80 g | 160 g | |
| 100 g | 200 g | |
| 420 g | 840 g | |
| 60 g | 120 g |
Despensa y condimentos
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 160 ml | 315 ml | |
| 15 g | 30 g | |
| 0,15 g | 0,3 g | |
| 100 ml | 200 ml | |
| 0,5 cdta. | 1 cdta. | |
| 0,25 cdta. | 0,5 cdta. | |
| 0,5 cdta. | 1 cdta. | |
| 5 pizcas + 0,125 cdta. | 10 pizcas + 0,25 cdta. | |
| 1 cdta. + 6,5 pizcas | 2 cdta. + 13 pizcas | |
| 1 cda. | 2 cda. | |
| 0,25 cdta. | 0,5 cdta. | |
| 0,5 cda. | 1 cda. | |
| 40 ml | 80 ml |
Si una fila muestra gramos y unidades, ambas cantidades se suman. Ajusta la compra al tamaño de los envases; lo sobrante queda disponible para otra comida. Bebidas y tentempiés adicionales no están incluidos.
Este menú se comparte.
Llévate las siete cenas en imágenes y un vídeo paso a paso.
Empieza por una receta.
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Menú publicado el 22/10/2026 a partir de las fichas verificadas de BuddyOne. Las cantidades de las recetas se ajustan según sus raciones; los desayunos y acompañamientos son propuestas editoriales indicadas por persona. La compra incluye los tres momentos del día; los tentempiés y bebidas que añadas van aparte.