Lunes
9 de noviembre
Desayuno
Yogur natural con avena y manzana
Por persona: 125 g de yogur, 40 g de avena y 150 g de fruta.
9 — 15 de noviembre de 2026
Siete días.
La compra resuelta.
Una nueva propuesta de comidas y cenas para el 9–15 de noviembre, con catorce platos distintos de la semana anterior y compra ajustada para una o dos personas. Combina una receta nueva con fichas del archivo ya verificadas.
Después del menú, la compra
Tu lista para 1 o 2.
Incluye los siete desayunos, las catorce recetas y todos los acompañamientos indicados. Escoge una columna y marca lo que ya tienes.
Cantidades para comprar, redondeadas al alza a 5 g o 5 ml cuando corresponde; las unidades enteras también se redondean al alza. Las fracciones de manojo y los condimentos conservan la medida calculada. Las recetas mantienen sus cantidades originales: divide entre sus raciones y multiplica por las personas. Los pesos de pasta, arroz y lentejas son en seco; los garbanzos se pesan cocidos y escurridos. El aceite se suma usando 1 cucharada = 15 ml y 1 cucharadita = 5 ml. El agua del grifo no se incluye en la compra.
Fruta, verdura y hortalizas
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 1 ud. | 1 ud. | |
| 6 dientes | 12 dientes | |
| 250 g | 500 g | |
| 280 g | 560 g | |
| 175 g + 1 ud. | 350 g + 1 ud. | |
| 25 g + 1 ud. | 50 g + 1 ud. | |
| 225 g | 445 g | |
| 0,5 cda. | 1 cda. | |
| 75 g | 150 g | |
| 2 ud. | 3 ud. | |
| 450 g | 900 g | |
| 300 g | 600 g | |
| 290 g | 575 g | |
| 300 g | 600 g | |
| 1,25 cda. + 3 g + 0,025 manojos | 2,5 cda. + 6 g + 0,05 manojos | |
| 250 g | 500 g | |
| 50 g | 100 g | |
| 255 g | 510 g | |
| 400 g + 1 ud. | 800 g + 1 ud. | |
| 2,5 g | 5 g | |
| 115 g | 230 g |
Proteínas, huevos y lácteos
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 80 g | 160 g | |
| 1 ud. | 2 ud. | |
| 55 ml | 105 ml | |
| 0,625 cda. | 1,25 cda. | |
| 25 ml | 50 ml | |
| 125 g + 1 ud. | 250 g + 2 ud. | |
| 9 g | 20 g | |
| 280 g | 560 g | |
| 20 g | 40 g | |
| 150 g | 300 g | |
| 175 g | 350 g | |
| 170 g | 340 g | |
| 200 g | 400 g | |
| 500 g | 1000 g |
Cereales y legumbres
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 70 g | 140 g | |
| 160 g | 320 g | |
| 120 g | 240 g | |
| 45 g | 90 g | |
| 135 g | 270 g | |
| 40 g | 75 g | |
| 180 g | 360 g | |
| 60 g | 120 g | |
| 2 ud. | 4 ud. | |
| 2 ud. | 4 ud. |
Despensa y condimentos
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas |
|---|---|---|
| 1,25 cda. | 2,5 cda. | |
| 155 ml | 305 ml | |
| 15 g | 30 g | |
| 205 ml | 410 ml | |
| 0,25 pizcas + 0,75 cdta. | 0,5 pizcas + 1,5 cdta. | |
| 0,75 cda. | 1,5 cda. | |
| 0,5 cdta. | 1 cdta. | |
| 4,875 pizcas + 0,125 cdta. | 9,75 pizcas + 0,25 cdta. | |
| 2,625 cdta. + 2,5 pizcas | 5,25 cdta. + 5 pizcas | |
| 1 cda. | 2 cda. | |
| 50 g | 100 g | |
| 40 ml | 75 ml |
Si una fila muestra gramos y unidades, ambas cantidades se suman. Ajusta la compra al tamaño de los envases; lo sobrante queda disponible para otra comida. Bebidas y tentempiés adicionales no están incluidos.
Empieza por una receta.
Abre un plato del menú para ver su preparación aquí. Después, si quieres guardarlo en tu cuenta, encontrarás el acceso a BuddyOne en su ficha.
Menú editorial orientativo preparado el 9/11/2026. Se utilizan ingredientes y preparaciones de fichas verificadas de BuddyOne y se conservan sus fechas de comprobación. La boronía puede servirse como primer plato o guarnición. Los desayunos son propuestas por persona; los tentempiés, bebidas y acompañamientos que añadas van aparte. No es una dieta personalizada.